english version
les cadres ne s'affichent pas ? cliquez ici

Le "Domaine de Poussée" est une expression empruntée à l'aviation, et ce genre de représentation a une utilité certaine pour les "benchers".

En aviation, tout avion a son "domaine de vol" qui lui est propre; c'est à dire sa vitesse ou son autonomie variant en fonction de son altitude de vol. La courbe obtenue délimite une surface à l'intérieur de laquelle un avion peut évoluer. Plus l'altitude est basse (en bas du diagrame) moins loin et vite peut voler un avion, et vice-versa. La vitesse est reportée sur l'abscice et l'altitude sur l'ordonnée, les limites étant l'altitude maximale et la vitesse maximale.
Plus haut on vole plus vite et plus loin on peut évoluer, plus bas on vole et plus basse est la vitesse, plus restreinte la distance franchissable.
Il en est de même en ce qui concerne la force d'un athlète. Plus lourde est la barre et moins grand est le nombre de répétitions possibles. Il en resulte une courbe qui dessine une surface que l'on nomme, par analogie, le "domaine de poussée" propre à chaque athlète.

Vous verrez vite que votre courbe personelle n'est pas linéaire, apparaîtront les "zones" où vous êtes performants (les pics) et celles où vous pêchez (les zones qui sont plus basses que la moyenne visible de la courbe). Ces différences sont dues en partie à la répartition intrinsèque de vos fibres musculaires dites "rapides" et "lentes" (en d'autres termes celles responsables de l'endurance et de la force).

L'interêt de connaître cette courbe est de savoir sur quel type de séries il faut se concentrer pour progresser. Car une progression au "maxi" de votre Développé Couché n'est pas uniquement fonction de votre capacité à faire 2 ou 3 répétitions à un poids lourd. Vous pouvez tout autant faire progresser ce "maxi" en travaillant les fillières plus longues, aux environs des 7 à 8 repetitions. Car une amélioration à un endroit de votre "domaine de poussée", un pic qui dépasse la courbe habituelle, que ce soit en haut ou plus bas, va forcément améliorer votre maxi.

Nul n'est donc besoin de se concentrer sur les séries les plus lourdes, identifier les "zones" necessitant une amélioration va aider à votre progression. Par exemple, dans l'exemple montré plus haut, on voit que 10 reps sont faites à 120, mais seulement 9 à 117,5 (car la performance à 117,5 doit dater). Donc, il y a là une marge de progression. La progressoin peut se faire soit en tentant d'augmenter les reps à un poids donné, à un endroit donné de la courbe (flèche verte), soit en tentant de faire autant de reps mais plus lourd (flèche jaune).